Last Updated on 2026年6月14日 by top-note
「リラックスできる香りってどれ？」「アロマでストレスを和らげたい」
そんな方へ。リラックス効果のある香りとは、副交感神経を優位にし、心拍数を落ち着かせる作用を持つアロマのことです。科学的に効果が確認されているものだけでも、ラベンダー・ベルガモット・ベチバー・ユーカリなどがあります。
この記事では、以下の内容をわかりやすく解説します。
- リラックス効果が科学的に認められている香りの種類
- 就寝前・仕事の休憩・ストレス時などシーン別のおすすめアロマ
- アロマディフューザーを使った効果的な香らせ方
ストレスを感じている方、良質な睡眠を求めている方は、ぜひ参考にしてください。
リラックス効果が科学的に認められている代表的な香りは以下の4つです。
- ラベンダー：鎮静作用が強く、不眠・ストレス軽減に最適。寝室での使用におすすめ。
- ベチバー：中枢神経の鎮静作用が強力。イライラや不安が止まらない時に。
- ベルガモット：リラックスとリフレッシュを同時に。情緒不安定な時に最適。
- ユーカリ：深い呼吸を促し、肩こりからくるストレスも和らげる。
手持ちのアロマディフューザーで使えるリラックスにお勧めのアロマオイル
無印良品などでアロマディフューザーをすでにお持ちの方は、オイル選びに迷うことも多いのではないでしょうか。リラックス効果のある精油を紹介します。
ネブライザー式のアロマディフューザーの比較については、別記事をご参照ください。
ラベンダー（真正ラベンダー 学名： Lavandula angustifolia）
ラベンダーの中でも酢酸リナリルとリナロールが、副交感神経を優位にし、心拍数を落ち着かせることが研究で明らかになっています。特に酢酸リナリルは鎮静作用が強く、不眠やストレス軽減に効果的です。単体で使っても良いですが、ベルガモットに含まれる酢酸リナリルやローズマリーのカンファーと組み合わせると、相乗効果でより深いリラックスが得られます。寝る前や寝室で香らせるなら、真正ラベンダーがお勧めです。
ラベンダーの中にはスパイクラベンダーやラバンジン（真正ラベンダーとスパイクラベンダーの交配種）がありますが、眠りにつながるような深いリラックスは期待できません。スパイクラベンダーはユーカリと同じ成分が入っているので、スッキリしたいときにお勧めです。また、ラバンジンはリラックスしながらもリフレッシュ感のあるリラックスにお勧めです。
ベチバー（学名： Chrysopogon zizanioides）
ベチバー精油の約50〜60％を占めるのがベチベロールです。強力な「中枢神経の鎮静作用」があります。
神経の過剰な興奮（イライラ、不安、考えが止まらない状態）を鎮め、免疫系を刺激して体を守る働きもあります。ラベンダーのリラックス成分（リナロール）よりも、もっと「ズドン」と重たく響くような鎮静力が特徴です。イランイランのゲラニオールやラベンダーと組み合わせると、眠りを誘う香りになります。
ベルガモット（学名： Citrus × bergamia）
通常の柑橘系（レモンやグレープフルーツなど）は、成分の90%以上が「リモネン」であるため、シャキッとする効果がメインです。
しかし、ベルガモットは：
リモネン（約40%） ＝ スッキリさせる（リフレッシュ）
酢酸リナリル＋リナロール（約40〜50%） ＝ 落ち着かせる（リラックス）
この2つの要素がほぼ半々（ハーフ＆ハーフ）で含まれています。 そのため、「気持ちを明るく引き上げつつ（高揚）、高ぶった神経は鎮める（鎮静）」という絶妙なバランス調整をしてくれます。これが、情緒不安定な時や、心が沈んでいる時にベルガモットが選ばれる理由です。
ユーカリ（学名： Eucalyptus globulus）
ユーカリに含まれる1,8-シネオール（ユーカリプトール）が「呼吸」を深めてリラックス 気管支を広げたり、鼻通りを良くしたりする作用があるため、呼吸が深く・ゆっくりになります。
深い呼吸は副交感神経を優位にし、結果的に心身のリラックスに繋がります。
また、血行を促進し、筋肉の緊張を緩和する作用があるため、肩こりなどからくるストレスを和らげます。
1,8-シネオールはローズマリーやローリエにも含まれます。
お届けFUWARIの中からリラックスできる香り３つ
夜のリラックスタイムには「リラックスブルーム」
寝る前の30分、スマホを置いて自分だけの時間を作る。そんな時におすすめなのが、100%天然アロマの「リラックスブルーム」です。
爽やかなベルガモットに華やかなイランイラン、ラベンダーやゼラニウムのハーブノートが重なり、ベチバーが奥深いアクセントを加える香り。この複雑な香りの層が、心の緊張をほぐし、質の高い睡眠へと導いてくれます。
仕事の休憩室には「クリアマインド」
昼休みの休憩室やオフィスで頭をすっきりさせたい時におすすめなのが「クリアマインド」。
ユーカリの清涼感とラバンジンやクラリセージの癒しのハーブ系の香りが重なり、シダーウッドとパチュリが深みを与える香りです。100%天然アロマなので、職場でも安心して使えます。午後の仕事に向けて、リフレッシュしながらも集中力を高めてくれる一石二鳥の香りです。
ストレスを感じた時には「憩い」
プレゼン前の緊張や、嫌な出来事があった後。ストレスを感じた瞬間こそ、香りの力を借りましょう。
「憩い」は、ラベンダーの香りに爽やかなベルガモットとローズマリーが重なる、天然香料を多く配合した香りです。アロマセラピーの代表格であるラベンダーの鎮静効果と、ベルガモットの気分を明るくする作用が、不安な心を優しく包み込んでくれます。
FAQ
- Q. リラックスできる香りは何ですか？
- ラベンダー・ベルガモット・ベチバー・ユーカリが代表的です。特にラベンダーは副交感神経を優位にし、不眠やストレス軽減に科学的な効果が認められています。
- Q. アロマでリラックスするにはどうすればいいですか？
- アロマディフューザーを使い、就寝30分前から寝室でラベンダーやベルガモットを香らせる方法が効果的です。香りは嗅覚を通じて脳の感情を司る部分に直接働きかけるため、即座にリラックス効果をもたらします。
- Q. リラックスに効果的なアロマの使い方は？
- シーン別に使い分けるのがおすすめです。就寝前はラベンダー、仕事の休憩時はユーカリやベルガモット、ストレスを感じた時はベチバーが効果的です。アロマディフューザーを使うことで、空間全体に香りを均一に拡散できます。
- Q. ラベンダー以外でリラックスできる香りはありますか？
- はい、ベチバー・ベルガモット・ユーカリもリラックス効果があります。ベチバーはラベンダーよりも強い鎮静作用を持ち、ベルガモットはリラックスとリフレッシュを同時に得られます。ユーカリは深い呼吸を促し、体の緊張をほぐします。
手軽に始めるアロマライフ「お届けFUWARI」
これらの香りを手軽に楽しめるのが、アロマディフューザーのサブスクリプションサービス「お届けFUWARI」です。
月額4,950円からのレンタルプランで、コンパクトなのに最大20坪まで香りが広がるパワフルな拡散力が魅力。
2ヶ月ごとにお好みのフレグランスが届くので、季節や気分に合わせて香りを変えられます。
本体はレンタルなので、故障時も無償で交換可能。面倒なメンテナンスもセルフで簡単にできる設計です。
20種類の香りから選べるので、まずは無料の香りサンプルで自分に合う香りを見つけてみませんか？
記事の監修者
西久保大輔 / 株式会社トップノート 代表取締役
2009年に海外製業務用アロマディフューザーを取り扱う株式会社カオリメゾンを設立。
2022年に株式会社トップノートを設立。
看板商品の業務用アロマディフューザーFUWARIは事業開始から約3年で累計2,000台以上の導入実績を持つ。
